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lunes, 23 de febrero de 2009

EL EJERCICIO FÍSICO PERMITE AUMENTAR LAS CALORÍAS DE NUESTRA DIETA, PERO… ¿DÓNDE ESTÁ EL LÍMITE?



La correcta alimentación no es sólo para el crecimiento, mantenimiento y reparación de los tejidos del organismo, sino que además, a través de la degradación de los diferentes nutrientes, nos permite obtener energía (ATP) para realizar ejercicio físico adecuadamente.
La dieta siempre ha de ser suficiente, variada y equilibrada, ajustándose a los hábitos (trabajo, actividad física,…) y necesidades de cada persona.
Se tendrán en cuenta diversos aspectos que harán que la dieta tenga más o menos calorías. Dependerá del tipo de deporte que practique, el tamaño del cuerpo, la edad, el género, la frecuencia e intensidad de la actividad, el metabolismo de cada persona (factor genético), así como el ambiente donde se practica.
El cálculo del gasto calórico en reposo o tasa metabólica (TMB) de una persona, viene determinado por la siguiente ecuación:

Ecuación de Harris-Benedict
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Para determinar el gasto calórico total de energía, se deben aplicar a la TMB los factores de corrección, según el grado de actividad y de estrés.

Varones TMB (kcal) = 66'47 + 13'75P + 5T – 6'76E
Mujeres TMB (kcal) = 655'10 + 9'6P + 1'8T – 4'7E

P = peso (kg); T = talla (cm); E = edad (años)

Factores de corrección:
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GRADO DE ACTIVIDAD.....Factor de actividad "V"......Factor de actividad "M"
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Muy ligera (sedentaria)......................x 1'3...........................x 1'3

Trabajos poca actividad......................x 1'6...........................x 1'5

Moderada (caminar...)........................x 1'7...........................x 1'6

Intensa...............................................x 2'1...........................x 1'9
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Estos valores se aplican para hombres y mujeres con normopeso (no aplicable en personas con patologías y/o trastornos alimenticios). Valor aproximado.

No olvidéis que tanto el exceso como el déficit de nutrientes traen consecuencias negativas a corto/largo plazo. Lo importante y realmente difícil es alcanzar el equilibrio y que, a través de la alimentación, del deporte y de nuestros hábitos en general, podamos tener un estado óptimo de salud.

Nueva Sección "Alimentación en el Deporte"



Hola a todos!

En esta ocasión me dirijo a aquellos interesados por el deporte y preocupados por la alimentación. Os voy a presentar, a través de esta entrada, una sección nueva que he titulado "Alimentación en el Deporte", y a una buena amiga, Patri Bretó Barrera (ver foto). Patri está en el último año de la Diplomatura en Nutrición Humana y Dietética y nos va a escribir, de forma periódica, artículos relacionados con los temas de nutrición y alimentación aplicada al deporte.

Espero que os resulte interesante esta sección y que cualquier duda o sugerencia que tengáis, la anotéis en la pestaña "Comentarios" bajo los artículos o contactéis con Patri a través de su mail:

Patri Bretó Barrera
Nutrición Humana y Dietética
patri_bb@hotmail.com


A cuidarse!

Dani.

Fotos MasterClass Tribal-House Atalanta"RA

Hola CicloSpinneros!

"Clickando" en el álbum que pongo a continuación podéis acceder a las fotos que hicimos en la MasterClass Tribal-House el miércoles 18 en la sala del Atalanta"RA.

MasterClass Tribal-House


Muchísimas gracias por vuestra grata presencia y por lo animados que vinisteis. Repetiremos más especiales a mediodía ;)

Saludos campeones!

Dani.

martes, 17 de febrero de 2009

MasterClass Tribal-House!


Compañeros del Atalanta"RA!

Como ya os he ido comentando a la mayoría mañana tenemos una sesión especial con ritmos de los estilos Tribal y House en la sala de Ciclo Indoor.

La sesión será de 14:15 a 15:15 (1 hora) y estará dirigida por Jenifer y un servidor.

Animaros a venir! Seguro que pasamos un rato agradable!

Saludos.

Dani.

P.D.: Hay cuño para el que venga, jeje.

Fotos Especial San Valentin"09 TuTempo"3Forques

Hola TuTemperos!

Tengo ya las fotos del especial San Valentín que hicimos el martes de la semana pasada. Salís muy wapos todos! Muchísimas gracias por vuestra asistencia y prepararos que Kini está preparando un maratón de 3 horas con varios monitores para pronto.

Saludos.

Dani.

P.D.: Bea, Mayte! Gracias por la sesión de fotos.


SanValentin"09 TuTempo"3Forques

lunes, 9 de febrero de 2009

Semana Especial "San Valentín"


Hola CicloSpineros!

Como bien sabéis este sábado es dia 14 de Febrero "SAN VALENTÍN"! He aprovechado este motivo para preparar un sesión especial "San Valentín", con temas muy xulos!, para esta semana:





Día 9 Atalanta"JC 15:00-16:00
Día 10 TuTempo"3Forques 14:30-15:30
Día 12 Atalanta"JC 20:00-22:00
Día 14 Atalanta"RA 11:00-12:00


Con estas sesiones especiales os quiero premiar vuestra asistencia en clase de CicloSpin (sin vosotros no sería posible ;)

Saludos a todos.

P.D.: Gracias a los que habéis asistido hoy a mediodía al estreno de la sesión en Atalanta"JC por el llenazo que ha habido.